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經(jīng)期健康>宅在家裡也能做的運(yùn)動(dòng)，懶人必學(xué)！
宅在家裡也能做的運(yùn)動(dòng)，懶人必學(xué)！
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的lady們開(kāi)始關(guān)注鍛鍊和健身，但由於沒有良好的戶(hù)外環(huán)境適合鍛鍊，大部分人都希望能在家進(jìn)行，因此我們不禁想到有沒有一種方法能讓我們宅在家裡，甚至是邊看電視事也能邊進(jìn)行鍛鍊呢？下面ABC護(hù)理專(zhuān)家就為lady們推薦幾種在家看電視就能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，供大家參考。
1.屈腿
身體保持坐姿，雙手抓住沙發(fā)沿，雙腿併攏，然後雙腿彎曲伸直10次。
2.前衝拳
雙手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立於面前，左右手依次向前衝拳40下。
3.上衝拳
動(dòng)作與上一步相似，但向上衝拳40下。
4.繃腿
左腳先架在右腿膝蓋上，然後再向前繃直左腿，做20下後換(huàn)右腿進(jìn)行。
5.蹬自行車(chē)
兩(liǎng)腳抬離地面，懸空做蹬自行車(chē)動(dòng)作，左右各20下。
6.抬腿
身體保持坐姿，雙手抓住沙發(fā)沿，雙腿併攏，儘量向上抬高10次。
7.後撐下蹲
雙手在身後撐著沙發(fā)沿，身體繃直，然後身體自然下落，稍作停留後再撐起，共做10下。
8.剪刀腿
斜倚在沙發(fā)上，前臂支撐身體，雙腿繃直抬離地面，像剪刀一樣做上下交叉開(kāi)合的動(dòng)作10下。
9.馬步蹲
站直，兩(liǎng)臂前伸，下蹲呈馬步樣，然後站直，重複20次。
10.登山步
面朝沙發(fā)，雙手支撐，身體半俯臥，兩(liǎng)腿交替蹬地，重複20次。
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宅在家裡也能做的運(yùn)動(dòng)，懶人必學(xué)！
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的lady們開(kāi)始關(guān)注鍛鍊和健身，但由於沒有良好的戶(hù)外環(huán)境適合鍛鍊，大部分人都希望能在家進(jìn)行，因此我們不禁想到有沒有一種方法能讓我們宅在家裡，甚至是邊看電視事也能邊進(jìn)行鍛鍊呢？下面ABC護(hù)理專(zhuān)家就為lady們推薦幾種在家看電視就能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，供大家參考。
1.屈腿
身體保持坐姿，雙手抓住沙發(fā)沿，雙腿併攏，然後雙腿彎曲伸直10次。
2.前衝拳
雙手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立於面前，左右手依次向前衝拳40下。
3.上衝拳
動(dòng)作與上一步相似，但向上衝拳40下。
4.繃腿
左腳先架在右腿膝蓋上，然後再向前繃直左腿，做20下後換(huàn)右腿進(jìn)行。
5.蹬自行車(chē)
兩(liǎng)腳抬離地面，懸空做蹬自行車(chē)動(dòng)作，左右各20下。
6.抬腿
身體保持坐姿，雙手抓住沙發(fā)沿，雙腿併攏，儘量向上抬高10次。
7.後撐下蹲
雙手在身後撐著沙發(fā)沿，身體繃直，然後身體自然下落，稍作停留後再撐起，共做10下。
8.剪刀腿
斜倚在沙發(fā)上，前臂支撐身體，雙腿繃直抬離地面，像剪刀一樣做上下交叉開(kāi)合的動(dòng)作10下。
9.馬步蹲
站直，兩(liǎng)臂前伸，下蹲呈馬步樣，然後站直，重複20次。
10.登山步
面朝沙發(fā)，雙手支撐，身體半俯臥，兩(liǎng)腿交替蹬地，重複20次。
